Протеиновый коктейль вместо завтрака: можно ли и хватит ли до обеда

Можно, если после него вам спокойно до обеда. Протеиновый коктейль закрывает белок и экономит время, но жиров, углеводов, клетчатки и витаминов в нём почти нет, поэтому у многих голод возвращается к одиннадцати. Чтобы коктейль стал завтраком, к белку нужно добавить остальное: едой рядом или прямо в бутылке.

Семь двадцать, банка у чайника

Будильник, душ, ноутбук в сумку. Банка протеина стоит у чайника с прошлой тренировки, и решение принимается само: насыпать, залить водой, встряхнуть, выпить у двери. Минута, мыть одну бутылку, белок вроде бы получен. Варить ради этого кашу кажется странным.

Причин у такого завтрака обычно несколько сразу. Некогда. Утром не лезет еда, а пить проще, чем жевать. Хочется добрать белка. Вы держите калории, и стакан протеина на воде выглядит аккуратнее бутерброда. Или утро началось с зала, и коктейль после него просится сам.

Где это правда работает

Если после коктейля вы спокойно доживаете до обеда, голова ясная и к печенью не тянет, всё работает и менять ничего не надо. Так часто бывает у тех, кто рано обедает или плотно ест вечером. Протеин честно делает то, для чего придуман: быстро даёт белок и почти ничего сверху. Если ваша цель — съесть утром поменьше, это не недостаток, а ровно то, за чем вы его берёте.

После утренней тренировки он тоже к месту: белок нужен, а есть сразу многим не хочется. Как выстроить еду вокруг занятия, мы разбирали в статье про завтрак перед утренней тренировкой.

Почему к одиннадцати снова голодно

Банку протеина делают под одну задачу: добавить белок к еде. Внутри почти один белок, жиров и углеводов мало, клетчатки и витаминов обычно нет вовсе. Как перекус это хорошо. Для завтрака мало.

Сытость держит не белок сам по себе, а белок вместе с клетчаткой, жирами и медленными углеводами. Когда в стакане только первое, голод приходит раньше обеда, и закрывает его то, что лежит на офисной кухне. Сэкономленные утром калории нередко возвращаются в одиннадцать, просто печеньем. А может ли протеин быть едой вообще, не только утром, мы разбираем в статье заменяет ли протеин еду.

Как сделать из коктейля завтрак

Самый простой путь — оставить протеин и поставить рядом еду: банан с горстью орехов, хлеб с сыром, варёное яйцо с вечера. Работы почти не прибавится, а в завтраке появятся углеводы, жиры и клетчатка. Путь посложнее — блендер: протеин, овсяные хлопья, банан, молоко. Выходит сытно, но утром к этому добавляется мытьё чаши и ножей.

Если еда утром не лезет совсем, заставлять себя не нужно. Выпейте что-то лёгкое и поешьте позже, когда проснётся аппетит, подробнее об этом в статье утром не хочется есть.

Где тут Syle

Syle — тот же жест, что с протеином: бутылка, вода, встряхнуть. Только внутри не одна белковая часть, а приём пищи: 400 ккал, 30 г белка, 12 г жиров, 39 г углеводов, 8–10 г клетчатки и 26 витаминов и минералов. Налейте 500 мл холодной воды или молока, сверху засыпьте две ложки без горки, закройте и встряхните 15 секунд.

Времени мы вам не сэкономим, возни ровно столько же. Разница в том, что выпито: в бутылке теперь весь завтрак, а не его белковая часть. Если вы держите калории, учтите честно: 400 ккал — это обычный завтрак, а не стакан протеина на воде. Записывать их по-прежнему вам, зато число каждый раз одно и то же.

Контейнер на 17 приёмов стоит 4250 ₽ разово или 3400 ₽ по подписке, то есть 250 или 200 ₽ за завтрак.

А если банка у чайника вас устраивает и до обеда ничего не тянет к еде, оставьте как есть. Syle для того утра, которое заканчивается голодом в одиннадцать.