Завтрак перед утренней тренировкой

Всё решает время между едой и началом тренировки. Если у вас больше часа — можно нормально позавтракать. Если меньше — берут что-то маленькое и углеводное, а полноценный приём пищи переносят на после занятия.

Смотрите на часы, а не в тарелку

Разница между «встал и побежал» и «встал за полтора часа» больше, чем между любыми двумя вариантами завтрака. Плотной еде нужно время: пока она в желудке, нагрузка переносится хуже, и на беге это чувствуется сильнее, чем в зале. Поэтому сначала посчитайте, сколько у вас есть, и только потом решайте, что положить в тарелку.

Меньше часа до выхода

Берут маленькое, углеводное и знакомое: банан, тост с мёдом, немного сухофруктов, фруктовое пюре. Жирное и богатое клетчаткой здесь мешает — такая еда дольше покидает желудок, и через двадцать минут работы вы это почувствуете. Пробовать новое утром перед тренировкой не стоит, оставьте эксперименты на выходной день.

Час-полтора — обычный завтрак

Здесь подходит нормальная еда: овсянка, яйца с хлебом, творог с фруктом, любой привычный вам вариант с белком и углеводами. Белок с утра закрывает вторую задачу — он держит сытость до обеда, а не только даёт топливо на тренировку. Очень жирное и очень острое всё же лучше оставить на другое время дня.

Натощак: кому подходит, кому нет

Короткой и спокойной работе утро натощак обычно не вредит: часовая прогулка, лёгкая пробежка, неторопливая йога проходят нормально. Ломается это на интервалах, длинных пробежках и тяжёлых силовых — там без еды падает качество работы и растёт шанс закончить раньше плана. А если натощак вам становится плохо, темнеет в глазах или дрожат руки, это не вопрос характера: надо поесть, а при повторении — сходить к врачу. Проще всего проверить это на себе в выходной: одно и то же занятие в одни и те же часы, один раз с завтраком, другой без — разница обычно видна с первой попытки.

Вода и кофе

Стакан воды сразу после подъёма — самое недооценённое в этом списке: за ночь вы теряете жидкость, а чувство жажды утром слабое. Кофе перед тренировкой работает и большинству не мешает, если вы пьёте его регулярно, а не пробуете первый раз перед стартом. На пустой желудок он у части людей вызывает дискомфорт — тогда его переносят на после. И пейте его не залпом перед выходом, а хотя бы за полчаса: тогда он успевает подействовать к началу разминки.

Что после тренировки

Окно «надо успеть за полчаса» сильно преувеличено: если вы поели до занятия, спешить некуда. Важнее, чтобы приём пищи после был полноценным — с белком и углеводами, без экономии, особенно после тяжёлой работы. Если утром вы не ели вовсе, то после тренировки поесть обязательно, и чем раньше, тем лучше вы будете чувствовать себя к обеду. Отдельный случай — вечерняя тренировка после такого утра: если день начался без еды и продолжился на бегу, к вечеру сил обычно уже нет, и дело тут не в мотивации.

Когда готовить некогда

Чаще всего утро остаётся пустым не из-за отсутствия аппетита, а из-за отсутствия времени. Syle тут один из вариантов, и это обычный приём пищи, а не спортивное питание: 500 мл холодной воды или молока, две мерные ложки, пятнадцать секунд встряхнуть — получается 400 ккал и 30 г белка. Оговорка та же, что и с любой едой: если до выхода полчаса, полноценный приём пищи всё равно тяжеловат, и лучше перенести его на после тренировки.

Syle — это полноценная еда в контейнере: 17 приёмов, 400 ккал, 30 г белка и 26 витаминов в порции. Собрать свой контейнер или почитать состав целиком.