Чем завтракать на работе, если дома не успели поесть

На работе без плиты лучше всего завтракать тем, где есть белок: творог, йогурт, яйца с хлебом, овсянка из банки, а если нет даже холодильника, то орехи с хлебцами или порция еды, которую разводят водой. Сладкая булка с кофе быстрее всего, но держит меньше всего: к одиннадцати вы снова голодны.

Без пяти девять, а вы ещё не ели

Дома было не до еды: проспали, собирали ребёнка или просто не лезет кусок в семь утра. Приходите на работу, снимаете куртку, и тут желудок напоминает о себе. Плиты нет. Есть чайник, кулер, общий холодильник с чужими пакетами. А на смене или на объекте бывает, что нет и этого.

Причины завтракать на работе у всех разные, и часто их несколько сразу. Нет времени дома. Аппетит просыпается только к десяти. Хочется продержаться до обеда и не таскать печенье с общей кухни. Жалко каждый день отдавать деньги кофейне. Ниже варианты под каждый случай, с тем, где они ломаются.

Что принести из дома

• Творог или густой йогурт без сахара. Белка много, съедается за пару минут. Нужен холодильник: в тёплой сумке до обеда его не держат.
• Варёные яйца и кусок хлеба. Сытно и дёшево, но варить придётся с вечера, а запах в опенспейсе заметят.
• Овсянка на ночь в банке. Собирается вечером за пять минут, утром её просто достают. Без холодильника не обойтись, и банку потом мыть.
• Бутерброд с сыром или курицей. Самый быстрый вариант из дома и вкусный. С одним хлебом и колбасой голод вернётся рано, с белковой начинкой продержит дольше.

Что купить по пути

Выручает магазин у метро. Кефир, питьевой йогурт, творожок, банан берутся за минуту и съедаются за столом. Как перекус хорошо, как завтрак маловато: к середине утра хочется ещё. Кефир и творог вместе уже ближе к завтраку.

Кофейня с круассаном быстрая и приятная. Минусов два: за месяц это ощутимая статья расходов, а в выпечке почти нет белка, и сытость уходит раньше обеда. Сэндвич с курицей или яйцом из той же кофейни держит заметно дольше круассана.

Что держать в ящике стола

Запас в столе спасает, когда не успели ни приготовить, ни зайти в магазин. Каша быстрого приготовления заваривается кипятком из чайника или кулера, но без молока и добавок это в основном углеводы. Орехи и хлебцы лежат месяцами и не просят холода, только орехов легко съесть больше, чем собирались. Батончики удобны, но многие из них по сути десерт. Подробнее про такие запасы мы писали в статье про перекусы на работе.

Если нет ни холодильника, ни чайника

На смене, в машине, на складе выбор сужается до того, что не портится и не требует кипятка: орехи, хлебцы, фрукты, сыр в упаковке на пару часов. Перекусить этим можно, а позавтракать по-настоящему сложно, белка в таком наборе мало. Здесь удобна еда, для которой хватает бутылки воды.

Где тут Syle

Syle закрывает именно этот случай: завтрак без плиты, холодильника и посуды. Налейте в шейкер 500 мл холодной воды из кулера или молока, сверху две ложки без горки, закройте и встряхните 15 секунд. Можно насыпать Syle в сухой шейкер ещё дома, а воду долить уже на работе.

В порции Syle 400 ккал, 30 г белка, 8–10 г клетчатки и 26 витаминов и минералов, это обычный приём пищи, а не перекус. Пакет 1,7 кг рассчитан на 17 приёмов и стоит 4250 ₽ разово или 3400 ₽ по подписке, то есть 250 или 200 ₽ за завтрак. Он спокойно живёт в ящике стола рядом с шейкером.

Если утром вам хочется горячего и жевать, а в офисе есть кухня, творог или каша подойдут лучше, и менять ничего не нужно. Syle выручает в дни, когда выбор стоит между булкой на бегу и ничем. Про утро до выхода из дома есть отдельный разбор: быстрый завтрак за пять минут.

Обратно к девяти утра

Куртка на вешалке, ноутбук включается. Если в столе лежит что-то с белком, до обеда можно не думать о еде и не заглядывать на общую кухню за печеньем.