Жара: как не забывать пить в течение дня

Работает не сила воли, а привязка к событию: пить не «каждый час», а после каждого возвращения с улицы, перед каждым приёмом пищи и каждый раз, когда встаёте из-за стола. Бутылка при этом стоит на виду, а не лежит в сумке.

Тридцать три градуса, кондиционер гудит, к вечеру — тупая головная боль и мысль «я сегодня вообще пил?». Бутылка нашлась в сумке. Полная и тёплая.

Почему забывается именно в жару

Жажда приходит с запозданием, а в духоту к ней добавляется простое нежелание пить тёплую воду. Плюс падает аппетит: человек ест меньше супа, меньше каши, меньше фруктов — и теряет ту жидкость, которую раньше получал из еды незаметно. Получается двойной минус в тот день, когда потери как раз выше обычного.

Привязки, которые работают

• Стакан сразу после пробуждения и стакан перед каждым приёмом пищи — четыре повода, про которые не надо помнить отдельно.
• Бутылка на столе в поле зрения. Убрали в сумку — забыли до вечера.
• Холодная вода и вкус: лимон, мята, огурец, лёд. Тёплую в жару пьют через силу.
• Вернулись с улицы — стакан, не раздумывая.
• Привязка к чужим действиям: коллега пошёл за кофе, вы идёте налить воды.

Что идёт в зачёт, а что мешает

Чай, кофе, компот, суп, арбуз — всё в зачёт. Сладкая газировка утоляет жажду ненадолго и легко добавляет за день лишние калории. Алкоголь в жару работает прямо против: он усиливает потери и притупляет ощущение, что вам нехорошо. Пиво на пляже — самая популярная из плохих идей.

Про соль — коротко

Если вы несколько часов на солнце или физически работаете в жару, одной воды мало: с потом уходит и соль, а человек, который пьёт только воду, довольно быстро перестаёт хотеть пить. Тогда выручают солёная еда, минеральная вода или спортивный напиток. В офисе с кондиционером всё это лишнее.

Когда дело уже не в расписании

Головокружение, спутанность, тошнота, судороги, кожа, которая перестала потеть, — это не «перегрелся, посижу в тени», а повод звать помощь. Особенно когда речь про ребёнка или пожилого человека: у него жажда притупляется, и сигнала может не быть вовсе.

Еда в жару

Когда есть не хочется, выручает то, что можно выпить холодным: окрошка, кефир, йогурт, шейк. Наша порция готовится на 500 мл холодной воды или молока — сразу и приём пищи, и часть дневной жидкости. Тень и кондиционер она, к сожалению, не заменяет.

Syle — это полноценная еда в контейнере: 17 приёмов, 400 ккал, 30 г белка и 26 витаминов в порции. Собрать свой контейнер или почитать состав целиком.