Учебный год: режим школьника и студента

Режим держится не на расписании уроков, а на времени отбоя: всё остальное подстраивается под него само. Дальше идут две вещи, которые срываются первыми, — завтрак и еда между уроками или парами. Если закрыть эти три точки, остальное обычно собирается без отдельных усилий.

Первая неделя сентября

Будильник в шесть сорок, вчера легли в час, потому что доделывали то, что три месяца никого не интересовало. Утром чай и ничего в рот не лезет, в школу с пустым желудком, в двенадцать булка в буфете, дома — первая настоящая еда за день, и до ночи уроки. К пятнице человек выжат, а учебный год только начался.

Начинать с вечера, а не с утра

Утро — это следствие. Чтобы встать в шесть сорок и хотеть есть, нужно лечь в десять-одиннадцать, а чтобы лечь, нужно закончить с уроками и телефоном хотя бы за полчаса до этого. Обычно в эту точку упирается весь режим: не в то, что ребёнок ленится завтракать, а в то, что он спит шесть часов и утром его организм ещё не проснулся.

Сдвигать время отбоя резко бесполезно. Берите по пятнадцать минут в несколько дней — так оно приживается.

Завтрак, который съедается

Требовать кашу от человека, который встал двадцать минут назад, — верный способ поссориться. Лучше договориться о минимуме, который реально проходит: бутерброд с сыром и мясом, йогурт, яйцо, вчерашние сырники, банан с горстью орехов. Важно не то, насколько завтрак образцовый, а чтобы между вчерашним ужином и первой едой не было четырнадцати часов.

Что происходит в середине дня

У школьника это буфет и столовая, у студента — окно между парами, в которое влезает либо очередь, либо еда. Именно здесь день чаще всего и проседает: обед пропускается, потом покупается что-то сладкое, потом к вечеру приходит зверский голод. Проще всего решается коробкой с собой, собранной с вечера: хлеб с мясом, яблоко, орехи, вчерашние макароны.

Отдельно про студентов

Тут режима нет вовсе: пары то с восьми, то с двух, в четверг четыре окна, в общежитии одна плита на этаж. Единственное, что держится в таких условиях, — постоянное время сна и постоянный набор еды, который всегда есть под рукой. Не меню на неделю, а список из пяти-шести вещей, которые вы всегда покупаете и умеете быстро съесть.

• крупа или макароны, сваренные на два-три дня вперёд
• яйца — самое дешёвое, что можно приготовить за пять минут
• консервированная рыба или фасоль
• замороженные овощи, которые не надо чистить и резать
• творог, сыр, кефир
• фрукты и орехи, чтобы не покупать шоколадку по дороге

Выходные, которые ломают неделю

Лечь в три и встать в час — это как слетать в другой часовой пояс и вернуться обратно к понедельнику. Отсюда и знаменитое утро понедельника, когда человек не человек. Спать в выходные дольше нормально и нужно, но разница с будним подъёмом лучше держится в пределах часа-двух, иначе всю неделю вы догоняете сами себя.

Чего ждать от первых недель

Режим не встаёт за три дня. Сентябрь на то и сентябрь: неделя-полторы уходит на то, чтобы организм перестал спорить с будильником. Если к концу этого срока человек просыпается сам за пять минут до звонка и утром хочет есть — всё собралось, дальше можно ничего не трогать.

Syle — это полноценная еда в контейнере: 17 приёмов, 400 ккал, 30 г белка и 26 витаминов в порции. Собрать свой контейнер или почитать состав целиком.