Syle и тренировки: когда пить и как добрать белок за день
Syle — еда, а не спортивная добавка, поэтому вопрос «до или после» для него куда менее важен, чем вопрос, сколько приёмов пищи у вас за день вообще состоялось. В порции 400 ккал и 30 г белка. Если белок за сутки не набирается, дело обычно не в тренировке, а в двух приёмах пищи, которые выпали.
Где на самом деле теряется белок
Не в зале. Он теряется утром, когда вы выходите из дома с одним кофе, и днём, когда обед превращается в булку на бегу. К вечеру калории вы добираете ужином, но белковый источник за день был один, а приёмов пищи планировалось три. Отсюда знакомое ощущение: ем вроде нормально, а белка мало.
Как выглядит день, в котором белок набирается
Скучно и просто: белок есть в каждом приёме пищи, а не только вечером. Творог или яйца утром, рыба или мясо днём, бобовые или что-то похожее вечером. Если один приём регулярно выпадает, чинить нужно именно его, а не докидывать двойную порцию перед сном.
Где сюда встаёт Syle
В тот приём, который иначе не состоится. Порция — 400 ккал, 30 г белка, жиры, медленные углеводы, клетчатка и 26 витаминов и минералов, а готовится она за пятнадцать секунд: 500 мл холодной воды или молока, сверху две мерные ложки, встряхнуть. Чаще всего ей закрывают завтрак или рабочий обед, а не мифическое окно после зала.
До зала и после — коротко
Перед тренировкой большинству некомфортно есть плотно прямо перед входом в зал, и к нашей порции это относится ровно так же, как к тарелке пасты. После — просто ближайший нормальный приём пищи, и чем меньше вокруг него ритуалов, тем лучше. Обещать вам двадцать минут, за которые надо успеть, мы не будем.
Это не протеин
Протеин решает узкую задачу: добавить белок поверх рациона. Syle — приём пищи целиком, с жирами, медленными углеводами, клетчаткой, витаминами и минералами. Одно другое не заменяет: если у вас день собран хорошо и не хватает только белка, берите протеин, это дешевле и честнее.
Если одной порции мало
При регулярных нагрузках так бывает. Две ложки — базовая рекомендация, рассчитанная на большинство, и её спокойно можно увеличить до полутора порций. Второй вариант — два приёма Syle за день и обычная еда вечером: состав полный, ограничений тут нет.
Коротко об остальном
- Пить до тренировки или после?
- Как вам удобнее. Это обычная еда, поэтому ориентир тот же, что с любым приёмом пищи: не есть плотно прямо перед нагрузкой.
- Заменит ли Syle протеин?
- По белку в порции 30 г, но это приём пищи, а не добавка. Если нужен только белок сверху нормального рациона, протеин дешевле.
- Какой там белок?
- Растительный: гороховый и рисовый изоляты, молотые семена льна и овсяная мука. Вместе они закрывают все девять незаменимых аминокислот.
Syle — это полноценная еда в контейнере: 17 приёмов, 400 ккал, 30 г белка и 26 витаминов в порции. Собрать свой контейнер или почитать состав целиком.