Перекус на 100 калорий, в котором есть белок
В сотню калорий с ощутимым белком помещаются творог, стакан кефира или питьевого йогурта, одно яйцо, пара ломтиков индейки, кусочек сыра. Орехи, батончики и «протеиновое» печенье в неё не влезают почти никогда. И сразу честно: наша порция сюда тоже не подходит — это полноценный приём пищи, а не перекус.
Что помещается в сотню
Ориентиры округлённые, чтобы прикинуть в магазине. Точные цифры всегда на упаковке, они заметно гуляют от марки к марке.
- Нежирный творог, стандартная упаковка на сто граммов — около 18 граммов белка, и это лучший вариант по соотношению.
- Стакан кефира или питьевого йогурта без добавок — около 8 граммов белка.
- Одно варёное яйцо — около 6 граммов белка и примерно семьдесят калорий.
- Пара тонких ломтиков варёной индейки — около 10 граммов белка.
- Ломтик твёрдого сыра — около 7 граммов белка, но почти вся сотня уйдёт на жир.
- Тунец в собственном соку, небольшая банка — около 20 граммов белка.
Что в сотню не влезает
Горсть орехов — это уже двести с лишним калорий, при скромном белке. Большинство батончиков — от полутора до двух сотен. «Протеиновое» печенье обычно оказывается обычным печеньем с добавленным белком, и калорий там столько же. Это не значит, что их нельзя, — просто это не перекус на сто калорий.
Зачем вообще такой перекус
Мотивы обычно смешанные: уложиться в дневной дефицит, дотянуть до ужина без срыва, не есть от скуки. Всё это рабочие причины, и в дне, где нормальные приёмы пищи закрыты, маленький белковый перекус отлично вставляется между обедом и ужином.
Где это ломается
Сотня калорий держит недолго — час, полтора. Если вы таким перекусом заменяете обед, вы не экономите, а переносите голод на вечер, и вечер обычно отыгрывает с процентами. Признак простой: если после «правильного дня» вас сносит в десять вечера, проблема была в обеде, а не в перекусе.
Когда нужен не перекус, а еда
Наш продукт про другую задачу. В порции Syle 400 ккал, 30 г белка, жиры, медленные углеводы, клетчатка и 26 витаминов и минералов — это полный приём пищи, которым закрывают пропущенный обед или завтрак. Если вам нужен именно маленький перекус на сотню калорий, берите творог: он дешевле и решает задачу честнее.
Коротко об остальном
- А можно развести половину порции?
- Мы советуем развести полную и убрать половину в холодильник — разведённый шейк стоит там сутки. Так вкус и текстура остаются такими, как задумано.
- Сколько калорий в порции Syle?
- 400 ккал на порцию из двух мерных ложек без горки, на 500 мл воды или молока. На молоке калорийность считайте вместе с самим молоком.
- Что из списка держит дольше?
- Обычно то, что гуще и белковее: творог держит заметно дольше, чем стакан кефира с тем же числом калорий.
Syle — это полноценная еда в контейнере: 17 приёмов, 400 ккал, 30 г белка и 26 витаминов в порции. Собрать свой контейнер или почитать состав целиком.