Отказ от привычки: чем поддержать себя в этот период

Первые недели без привычного тяжелее не из-за нехватки силы воли, а из-за дырки в расписании: у привычки было своё время, свой повод выйти и свой способ переключиться, и это исчезает разом. Поддержать себя проще тем, что закрывает именно дырку, — понятным занятием на те же пятнадцать минут, ровной едой и сном. Если речь об алкоголе или никотине с физической зависимостью, начинать надо не со статьи, а с врача.

Третий день, и день стал длиннее

После обеда раньше был перекур. Или бокал, которым закрывался рабочий день. Или кусок шоколада к сериалу — у каждого своё. Теперь на этом месте пустые пятнадцать минут, в которые непонятно, куда деть руки, и именно они выматывают сильнее, чем сама мысль «хочу».

Исчезает не вещество, а кусок расписания

У привычки почти всегда была служебная работа: повод выйти из кабинета, законный способ побыть одному, сигнал «день закончился». Уберите её — работа останется несделанной, а место вакантным. Ощущение «чего-то не хватает» люди принимают за тягу, хотя наполовину это просто незанятое время в сутках.

Чем это место обычно занимают

• Конкретное действие в то же время и по возможности в том же месте: пройтись вокруг дома, сварить кофе, позвонить кому-то на десять минут.
• Человек, которому можно написать именно в этот момент, — не для поддержки вообще, а для этих пятнадцати минут.
• Смена маршрута там, где срабатывал сигнал: другая дорога с работы, другой стул на кухне, другое место для телефона вечером.
• Заранее придуманный ответ на вопрос «будешь?» — чтобы не сочинять его в компании.

Еда: ровный день важнее правильных продуктов

На голодный желудок любое решение даётся хуже, и к отказу это относится не больше и не меньше, чем к остальному. Завтрак, обед и ужин в понятное время просто оставляют меньше поводов для мысли «день всё равно провален». Ещё одно: в первые недели часто тянет на сладкое, и это обычное дело. Пытаться одновременно бросить привычку и сесть на диету — верный способ уронить обе затеи.

Сон в это время обычно портится

Засыпается хуже, сны ярче, просыпаетесь раньше — так описывают почти все, кто убирал из вечера алкоголь или никотин. Сколько это длится, честно сказать нельзя: у одних неделя, у других дольше. Держать в это время стабильное время подъёма помогает больше, чем героически ложиться раньше.

Срыв не отменяет двух недель

Один вечер не возвращает вас в начало — так устроена арифметика, а не утешение. Плохо работает другое: решение «раз уж сорвался, то с понедельника». Между вечером и понедельником обычно помещается ещё четыре вечера, и вот они уже считаются.

Где начинается работа врача

Физическая зависимость от алкоголя — тот случай, когда резкий самостоятельный отказ бывает опасен, и обсуждать его надо с врачом. То же с любыми назначенными препаратами: их не бросают по статье из интернета. И если без привычки становится по-настоящему тяжело — не тоскливо, а тяжело, — это разговор со специалистом, у которого есть рабочие методы, а не вопрос решимости.

Через месяц те самые пятнадцать минут после обеда никуда не денутся. Просто к этому времени в них уже будет что-то своё, и вспоминать, что там было раньше, вы будете реже.

Syle — это полноценная еда в контейнере: 17 приёмов, 400 ккал, 30 г белка и 26 витаминов в порции. Собрать свой контейнер или почитать состав целиком.