Когда есть белок: до тренировки, после или равномерно за день
Важнее всего, сколько белка вы съели за день целиком. Момент имеет значение, но не такое драматичное, как принято считать: полчаса после тренировки давно перестали быть законом. Равномерно по приёмам пищи — не магия, а просто удобно.
В раздевалке после зала обязательно найдётся человек с шейкером, который торопится выпить его прямо здесь, пока «окно не закрылось». Раньше так учили почти все тренеры.
Что стало с «окном в тридцать минут»
Идея была простая: после нагрузки мышцы якобы принимают белок только короткое время, не успел — всё зря. Сейчас на это смотрят гораздо спокойнее. Организм не превращается в тыкву через полчаса, и если вы поели через полтора часа после зала, ничего не потеряно. Спешка осталась скорее ритуалом, чем необходимостью.
До тренировки
Плотно есть перед залом неудобно: тяжесть в животе мешает приседать и бегать. Поэтому перед тренировкой обычно едят за пару часов или берут что-то лёгкое ближе к началу. Если вы занимаетесь утром натощак и вам нормально — это тоже рабочий вариант, ничего чинить не нужно.
После тренировки
Тут всё проще: после нагрузки обычно хочется есть, и это удобный момент для нормального приёма пищи. Не «белка любой ценой», а еды: белок, углеводы, что-то ещё. Шейкер в раздевалке выигрывает не биохимией, а логистикой — его можно выпить сразу, а ужин будет через час.
Равномерно за день
Это самый скучный и самый полезный совет. Если весь белок за сутки приходится на ужин, то днём вы ходите голодным, а вечером переедаете. Разложить его по трём-четырём приёмам пищи проще для самочувствия и для планирования покупок. Не ради цифры — ради того, чтобы не думать о еде каждые сорок минут.
Чем тут может быть полезен Syle
Syle — это не протеин из банки, а приём пищи: 400 ккал, 30 г белка, 12 г жиров, 39 г углеводов, 8 г клетчатки и 26 витаминов и минералов в порции. Он закрывает тот приём, который иначе был бы пропущен — обед в дороге, еду после зала, когда до дома ещё ехать. Если ваша задача — добрать белок сверх обычного рациона, не заменяя еду, честнее взять спортивный протеин, это другая история.
А человека с шейкером в раздевалке можно не торопить. Ничего не закроется.
Коротко об остальном
- Есть ли смысл пить белок на ночь?
- Смысл есть только в том, что вы не ляжете голодным. Ничего волшебного в ночном приёме нет, и ужин с белком работает так же.
- Нужно ли есть сразу после силовой?
- Не обязательно. Удобно — да, обязательно — нет. Ориентируйтесь на голод и на то, когда будет нормальная еда.
- Можно ли весь дневной белок съесть за раз?
- Технически да, но это неудобно: один огромный приём пищи тяжело переносится, а остальной день вы проводите голодным.
Syle — это полноценная еда в контейнере: 17 приёмов, 400 ккал, 30 г белка и 26 витаминов в порции. Собрать свой контейнер или почитать состав целиком.