Фазы сна простыми словами: что такое быстрый сон

Сон неоднороден: ночь состоит из повторяющихся циклов, а внутри каждого есть медленные стадии — от дремоты до глубокого сна — и быстрый сон, тот самый, в котором мы видим сновидения. Циклы идут один за другим и не повторяют друг друга: в начале ночи больше глубокого сна, ближе к утру — быстрого. Отсюда и знакомое ощущение, что разбудили «не вовремя».

Сон идёт циклами, а не одним куском

Мы привыкли думать о сне как о ровном отрезке: провалился и вынырнул утром. На деле ночь разбита на повторяющиеся циклы, и в каждом человек проходит путь от поверхностной дремоты вглубь и обратно к быстрому сну. Между циклами бывают короткие всплывания, о которых наутро обычно не помнишь — это нормальная часть ночи, а не признак плохого сна. Поэтому оценивать сон по числу пробуждений бессмысленно: значение имеет то, как вы себя чувствуете днём.

Медленный сон: восстановление и глубина

На медленный сон приходится большая часть ночи. Его начало — лёгкая дремота, из которой легко выдернуть, дальше сон становится глубже, дыхание и пульс замедляются, разбудить человека всё сложнее. Основная порция глубокого сна приходится на первую половину ночи — поэтому поздний отбой бьёт по нему сильнее всего: вы не сдвигаете глубокий сон на утро, вы его теряете. Именно из глубокой стадии вырванный человек чувствует себя оглушённым.

Быстрый сон: когда мозг работает, а тело нет

Быстрый сон легко узнать по описанию: глаза под веками двигаются, мозг активен почти как днём, а мышцы тела при этом расслаблены — и это защита, чтобы мы не повторяли движения из сна. Здесь мы видим сюжетные сновидения, и здесь же, по данным исследователей сна, идёт работа с памятью и эмоциями. Быстрого сна больше всего под утро, поэтому длинные сны обычно снятся в последние часы, а тот, кто регулярно спит мало, отрезает именно эту часть ночи.

Почему одно утро лёгкое, а другое тяжёлое

Тяжесть после подъёма чаще всего объясняется не количеством сна, а стадией, на которой вас застал будильник. Из поверхностного сна человек выходит легко, из глубокого — с вязкой головой, и такое состояние держится некоторое время даже у выспавшегося. Именно поэтому одинаковое время подъёма так хорошо работает: организм привыкает подходить к утру в подходящей стадии, и будильник перестаёт заставать врасплох.

Что ломает структуру ночи

Испортить структуру проще, чем построить. Алкоголь помогает уснуть, но делает вторую половину ночи рваной и урезает быстрый сон. Поздний кофеин отодвигает засыпание и делает сон более поверхностным. Плавающий график и короткие ночи бьют по тем стадиям, которые не успевают наступить. Духота, шум и свет в комнате выталкивают из глубины наверх — человек не просыпается полностью, но и не досыпает.

Что показывают часы и трекеры

Фазы сна в лаборатории определяют по электрической активности мозга. Браслет и часы к мозгу доступа не имеют: они смотрят на движение, пульс и дыхание, а потом достраивают картинку алгоритмом. Общую длительность сна такие устройства оценивают неплохо, разбивку по фазам — приблизительно, и разные модели по одной и той же ночи дают разные ответы. Пользоваться ими стоит как дневником привычек, а не как медицинским заключением, и уж точно не расстраиваться из-за низкой оценки после ночи, после которой вы прекрасно себя чувствуете.

Где начинается вопрос к врачу

Статья описывает, как устроен процесс, и на этом её роль заканчивается. Если близкие говорят, что вы во сне перестаёте дышать, если вы храпите и при этом спите положенное время, а днём валит с ног, если сон рвётся ночь за ночью неделями или вы двигаетесь и разговариваете во сне так, что это пугает домашних, — это к врачу. Там есть инструменты, которые действительно видят стадии сна.

Syle — это полноценная еда в контейнере: 17 приёмов, 400 ккал, 30 г белка и 26 витаминов в порции. Собрать свой контейнер или почитать состав целиком.