Правда ли, что десять тысяч шагов придумали в рекламе?

Да. Число появилось в 1965 году в названии японского шагомера «Манпо-кэй» и выбиралось как звучное и круглое, а не по итогам исследований.

Сколько тогда нужно ходить?

Единого числа для всех нет. Общий совет — ходить больше, чем сейчас, и смотреть на неделю, а не на один день. В наблюдении за пожилыми женщинами эффект выходил на плато около семи с половиной тысяч шагов.

Считаются ли шаги по квартире?

Счётчик их считает, хотя и с погрешностью: телефон в кармане ловит не всё, а браслет на руке иногда засчитывает лишнее. Для ориентира этого хватает, для точности — нет.

А если я вместо ходьбы езжу на велосипеде?

Шагомер этого просто не увидит, и день будет выглядеть пустым. Тогда логичнее смотреть на общее время движения за неделю, а не на шаги.

Десять тысяч шагов: откуда взялась эта цифра

Цифра пришла не из медицины, а из рекламы: в 1965 году японская компания Yamasa выпустила шагомер «Манпо-кэй» — дословно «измеритель десяти тысяч шагов». Круглое число выбрали потому, что оно хорошо звучало и легко запоминалось; исследований именно про десять тысяч тогда не существовало. Это не делает ориентир вредным, но объясняет, почему он один на всех.

Как появился «Манпо-кэй»

Токио только что принял Олимпиаду 1964 года, и по стране прокатилась волна интереса к движению и здоровью. На этой волне компания Yamasa, делавшая приборы и часы, вывела на рынок карманный шагомер и назвала его «Манпо-кэй». Иероглиф, означающий десять тысяч, внешне похож на шагающего человека — удачная находка для упаковки. Дальше цифра зажила своей жизнью: её повторяли в статьях, потом в фитнес-браслетах, потом в телефонах, и к нашему времени она звучит как медицинская норма.

Почему её приняли так легко

Круглое число удобно всем сразу. Его не нужно считать под себя, оно одинаково выглядит на экране у человека двадцати и шестидесяти лет, его видно в конце дня, и по нему понятно, дотянул ты или нет. Любая цель, которую можно измерить без специалиста и без оборудования, расходится быстрее сложной и точной. К тому же шагомер, а позже телефон, уже лежал в кармане — покупать ничего не требовалось.

Где этот ориентир честно работает

Для человека, который проводит день за столом и за рулём, десять тысяч — хороший раздражитель. Он заставляет выйти на остановку раньше, спуститься за кофе пешком, пройти вечером круг вокруг дома. Разница между двумя тысячами шагов и семью — это совсем другой день, и её замечаешь без всяких приборов. В этом смысле цифра сделала для привычки ходить больше, чем многие аккуратные рекомендации.

Где он ломается

Проблема ровно в том, что число одно на всех. Курьеру или медсестре десять тысяч набегают к обеду и ни о чём не говорят. Тому, кто сейчас проходит две тысячи, та же цифра выглядит недостижимой, и вместо маленького шага человек получает повод не начинать вовсе. Ещё счётчик не видит велосипед, бассейн, силовую и работу в огороде: день может быть тяжёлым, а цифра на экране — пустой.

Поздние наблюдения это подтверждают. В работе Гарвардской школы, где следили за 16 741 пожилой женщиной, смертность в группе снижалась вместе с числом шагов примерно до семи с половиной тысяч, а дальше кривая выравнивалась. Переносить результат на всех подряд нельзя, группа была конкретная. Но он хорошо показывает, что волшебства именно в десяти тысячах нет.

Что обычно советуют вместо круглой цифры

Совет, который звучит чаще других, простой: отталкиваться не от чужого числа, а от своего нынешнего. Телефон обычно хранит историю за месяц, и по ней видно реальный средний день. Дальше прибавляют понемногу и смотрят на неделю целиком, потому что дни разные: в среду встреча за встречей, в субботу три часа на ногах.

Посмотреть свой средний день за последний месяц — это и есть точка отсчёта.
Прибавлять помаленьку и держать новую цифру пару недель, прежде чем двигать дальше.
Считать неделю, а не сутки: один пустой день ничего не решает.
Помнить про то, чего счётчик не видит, — велосипед, воду, силовую, работу руками.

Как относиться к числу на экране

Полезнее считать его градусником, а не экзаменом. Градусник показывает, каким получился день, и иногда подсказывает выйти пройтись. Экзамен добавляет вины и заканчивается тем, что приложение удаляют. Если цифра чаще портит настроение, чем помогает, её стоит заменить на что-то своё — например, на правило выходить на улицу хотя бы раз в день.

Что из этого забрать

Десять тысяч — не норма и не порог, а удачный рекламный ход, который случайно оказался полезным. Держать его как ориентир можно, спорить с ним из-за пятисот шагов не стоит. Смысл был и остаётся в другом: ходить больше, чем вчера, и делать это так, чтобы не бросить через неделю.

Коротко об остальном

Правда ли, что десять тысяч шагов придумали в рекламе?: Да. Число появилось в 1965 году в названии японского шагомера «Манпо-кэй» и выбиралось как звучное и круглое, а не по итогам исследований.
Сколько тогда нужно ходить?: Единого числа для всех нет. Общий совет — ходить больше, чем сейчас, и смотреть на неделю, а не на один день. В наблюдении за пожилыми женщинами эффект выходил на плато около семи с половиной тысяч шагов.
Считаются ли шаги по квартире?: Счётчик их считает, хотя и с погрешностью: телефон в кармане ловит не всё, а браслет на руке иногда засчитывает лишнее. Для ориентира этого хватает, для точности — нет.
А если я вместо ходьбы езжу на велосипеде?: Шагомер этого просто не увидит, и день будет выглядеть пустым. Тогда логичнее смотреть на общее время движения за неделю, а не на шаги.

Syle — это полноценная еда в контейнере: 17 приёмов, 400 ккал, 30 г белка и 26 витаминов в порции. Собрать свой контейнер или почитать состав целиком.