Что съесть перед забегом и перед пробежкой

Перед обычной пробежкой большинству людей есть отдельно не нужно — хватает того, что уже съедено за день. Перед забегом задача другая: прийти на старт с полными запасами и спокойным животом, а значит еда должна быть знакомой и съеденной заранее. Эти два случая часто путают, поэтому разберём их по отдельности.

Короткая пробежка и забег — разные задачи

На пробежке в полчаса-час топливо не заканчивается: запасов в мышцах и печени достаточно, даже если последний раз вы ели давно. Поэтому перед лёгким вечерним бегом специально есть не нужно — разве что вы чувствуете настоящий голод. На забеге всё иначе: там важны и запасы, и то, что желудок не будет мешать, и то, что вы не окажетесь голодным уже на разминке.

За сколько часов обычно едят

Ориентир, который называют чаще других: полноценный приём пищи за два-три часа до бега, лёгкий перекус — за час. Но это именно ориентир, а не правило: кому-то комфортно выйти через час после завтрака, а кто-то и через три часа чувствует камень в животе. Своё время выясняется на обычных тренировках, и оно у каждого своё.

Что обычно выбирают

• Знакомую еду, которую вы ели перед тренировками десятки раз
• Углеводы как основу — кашу, хлеб, банан, сухофрукты
• Поменьше жирного и волокнистого, такая еда дольше задерживается в желудке
• Умеренный объём вместо плотного обеда
• Привычный кофе, если вы и так пьёте его каждое утро

Логика у списка одна: к моменту старта еда должна уже покинуть желудок, но успеть поработать. Всё, что переваривается долго, эту логику ломает — отсюда и осторожность с жирным и с большими порциями овощей, хотя в обычный день они прекрасны.

Пробежки натощак

Утром до завтрака спокойно бегают многие, и для короткой лёгкой пробежки это нормальный вариант. Ломается он на длинной или быстрой работе: сил не хватает, темп падает, а к концу становится дурно. Если вы плохо переносите голод, чувствуете слабость или дрожь — это не повод терпеть, а повод поесть заранее. При диабете и любых нарушениях обмена веществ бег натощак обсуждают с врачом отдельно.

Завтрак в день старта

Главное правило дня забега — никаких новинок. Завтрак ровно тот, который вы ели перед своими длинными тренировками, в том же объёме и за то же время до выхода. Старт часто ранний, поэтому люди встают раньше обычного, чтобы успеть поесть спокойно. И привычные напитки остаются привычными: если вы не пьёте кофе по утрам, день забега — плохое время начинать.

Чего не делают в день забега

Не пробуют новые гели, батончики и напитки, которые раздают в стартовом городке. Не едят непривычно много «про запас» и не выходят на старт совсем голодными из страха за живот. Не пьют залпом много воды перед выстрелом — лучше пить понемногу заранее. Всё, что хочется проверить, проверяют на тренировках, там ошибка стоит одной испорченной пробежки, а не целого забега.

Где здесь Syle и где он не подойдёт

Честно: мы не спортивное питание, а обычная еда. Как привычный завтрак за пару часов до утренней пробежки Syle подходит тем, кто и так им завтракает каждый день, — это тот самый знакомый приём пищи, который не удивит желудок. А вот пробовать его впервые в день старта не стоит, как и любую незнакомую еду. Гелем, изотоником и питанием на дистанции он не является: для этого есть спортивные продукты, и на марафонской нагрузке нужны именно они.

Syle — это полноценная еда в контейнере: 17 приёмов, 400 ккал, 30 г белка и 26 витаминов в порции. Собрать свой контейнер или почитать состав целиком.